Giấc ngủ của bé theo từng tháng tuổi: bé cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Bé sơ sinh ngủ phần lớn thời gian trong ngày, nhưng ngủ thành nhiều giấc ngắn và thức dậy để bú. Khi lớn dần, bé ngủ ít đi, giấc đêm dài hơn và số giấc ngày giảm.

WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) khuyến nghị bé 0 đến 3 tháng ngủ 14 đến 17 giờ mỗi ngày. Bé 4 đến 11 tháng ngủ 12 đến 16 giờ, tính cả giấc ngủ ngày. Đây là khoảng tham khảo, mỗi bé có nhu cầu riêng.

Bé cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày

• 0 đến 3 tháng: 14 đến 17 giờ mỗi ngày (WHO). NHS (Hệ thống Y tế Quốc gia Anh) ghi có bé ngủ tới khoảng 18 giờ.
• 4 đến 11 tháng: 12 đến 16 giờ mỗi ngày, tính cả giấc ngày (WHO). CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ) đưa ra cùng khoảng này cho trẻ 4 đến 12 tháng.
• 1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 giờ, tính cả giấc ngày, nên ngủ và dậy vào giờ đều đặn (WHO).

WHO nhấn mạnh giấc ngủ cần có chất lượng tốt, không chỉ đủ số giờ. Nếu bé ngủ khác nhiều so với các khoảng trên, hoặc mẹ thấy lo, hãy trao đổi với bác sĩ khi đưa bé đi khám.

Giấc ngủ thay đổi thế nào theo tháng

0 đến 3 tháng: ngủ nhiều giấc, thức dậy để bú

Bé sơ sinh ngủ nhiều hơn thức và thức dậy nhiều lần trong đêm để bú. NHS cho biết trong vài tháng đầu, bé hầu như luôn thức giấc nhiều lần mỗi đêm. Bé quá nóng hoặc quá lạnh cũng khó ngủ hơn.

Đây là lúc mẹ bắt đầu giúp bé phân biệt ngày và đêm. Mẹ cũng nên tranh thủ ngủ khi bé ngủ, không cần giữ nhà im phăng phắc (NHS).

Bé bú mẹ hay ngủ thiếp đi khi đang bú. NHS khuyên mẹ cứ cho bé bú tới khi bé bú xong hoặc ngủ say, rồi nhẹ nhàng đặt bé nằm ngửa vào cũi.

3 đến 6 tháng: giấc đêm dài dần

Bé cần ít cữ bú đêm hơn. Theo NHS, một số bé ngủ liền 5 đến 8 tiếng hoặc lâu hơn vào ban đêm, nhưng không phải bé nào cũng vậy. Mỗi bé một khác, mẹ không cần so sánh con với các bé khác.

6 đến 12 tháng: ngủ đêm là chính

Một số bé không còn cần bú đêm. NHS cho biết có bé ngủ khoảng 15 giờ mỗi ngày, phần lớn vào ban đêm. Có bé sớm ngủ xuyên đêm, có bé phải rất lâu sau mới ngủ được như vậy.

Những đợt bé lớn nhanh, mọc răng hay ốm có thể làm giấc ngủ xáo trộn một thời gian (NHS). Khi bé khỏe lại, mẹ dần đưa bé về nếp cũ.

Giúp bé phân biệt ngày và đêm

NHS khuyên dạy bé “đêm khác ngày” ngay từ đầu:

• Ban ngày: mở rèm cho sáng, chơi và nói chuyện với bé. Không cần giữ nhà quá yên lặng khi bé ngủ ngày.
• Ban đêm: để đèn mờ, nói nhỏ nhẹ. Đặt bé xuống ngủ ngay sau khi bú và thay tã. Chỉ thay tã khi cần, không chơi với bé.

AAP (Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ) cũng khuyên cho trẻ vận động vào ban ngày, đón ánh sáng buổi sáng và giữ phòng ngủ tối vào ban đêm. Giữ giờ thức dậy tương đối đều mỗi ngày cũng giúp nếp ngủ ổn định hơn.

Nếp sinh hoạt của bé sẽ còn thay đổi khi bé lớn (NHS). Mẹ không cần ép bé theo giờ giấc cứng nhắc, chỉ cần giữ trình tự các việc giống nhau mỗi ngày.

Thói quen trước giờ ngủ

Một chuỗi việc lặp lại mỗi tối giúp bé hiểu sắp đến giờ ngủ. NHS gợi ý thói quen có thể gồm:

1. Tắm cho bé.
2. Mặc đồ ngủ, thay tã sạch.
3. Đọc truyện, hát ru.
4. Giảm đèn cho không gian dịu lại.
5. Ôm, hôn chúc bé ngủ ngon.
6. Chải răng khi bé đã có răng.

AAP khuyên giữ phòng ngủ tối, không để bé quá nóng và không để đồ chơi trong cũi. Không cho bé ngủ khi đang ngậm bình sữa. WHO không khuyến nghị cho trẻ dưới 1 tuổi xem màn hình. Khi bé ngồi yên, mẹ đọc truyện, kể chuyện cho bé nghe.

Đừng quên giấc ngủ an toàn

Dù ngủ ngày hay ngủ đêm, luôn đặt bé nằm ngửa trong suốt năm đầu (WHO). Chỗ ngủ phẳng, chắc, không gối, chăn, thú bông. NHS khuyên cho bé ngủ cùng phòng với bố mẹ ít nhất 6 tháng đầu, cả ngày lẫn đêm.

Nếu mẹ địu bé, hãy địu đúng cách để bé thở dễ dàng. Khi bé ngủ quên trên tay hay trong địu, mẹ đặt bé nằm ngửa vào cũi.

AAP khuyên cha mẹ để ý những vấn đề như bé khó vào giấc, thức giấc nhiều bất thường, ngáy hoặc thở ồn khi ngủ, và trao đổi với bác sĩ nhi. Mẹ cũng có thể gửi câu hỏi cho chuyên gia ở mục Hỏi đáp.