Cho bé nằm sấp chơi (tummy time): bắt đầu khi nào, mỗi ngày bao lâu?

Tummy time là khoảng thời gian bé nằm sấp chơi khi đang thức, có người lớn ở bên. Bé luôn ngủ ở tư thế nằm ngửa, nên lúc thức, nằm sấp chơi cho bé cơ hội rèn cơ cổ, vai, lưng và tay.

AAP (Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ) khuyên bắt đầu ngay từ ngày bé về nhà sau sinh. Ban đầu chỉ vài phút mỗi lần, rồi tăng dần khi bé quen.

Vì sao bé cần nằm sấp chơi

• Giúp bé khỏe cơ và học những kỹ năng cần cho các mốc vận động như lẫy, trườn, bò (AAP).
• Giảm thời gian bé nằm ngửa một chỗ, nhờ đó giảm nguy cơ bẹp đầu (AAP).
• WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) ghi nhận ở trẻ dưới 1 tuổi, nằm sấp khoảng 30 phút mỗi ngày có liên quan tới các chỉ số sức khỏe tốt hơn.

Theo WHO, trẻ dưới 1 tuổi nên được vận động nhiều lần mỗi ngày bằng nhiều cách, nhất là chơi trên sàn cùng người lớn. Nằm sấp là cách vận động phù hợp với bé chưa biết bò.

Bắt đầu khi nào, bao lâu là đủ

Theo AAP:

• Bắt đầu từ ngày bé về nhà.
• Cho bé nằm sấp 2 đến 3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 3 đến 5 phút.
• Tăng dần thời gian khi bé thích thú hơn.
• Mục tiêu khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày khi bé được 7 tuần tuổi.

WHO khuyến nghị trẻ dưới 1 tuổi chưa biết bò nằm sấp ít nhất 30 phút mỗi ngày khi thức, chia ra nhiều lần trong ngày. Mẹ có thể coi đây là mục tiêu khi bé lớn dần.

Thời điểm phù hợp là sau khi thay tã hoặc khi bé vừa ngủ dậy (AAP). Nên chờ một lúc sau cữ bú để bé đỡ bị trớ.

Lồng vào sinh hoạt hằng ngày

Mẹ không cần dành riêng một buổi tập. Những lần nằm sấp ngắn, rải rác trong ngày vẫn được tính:

• Sau mỗi lần thay tã, cho bé nằm sấp vài phút trên tấm lót sạch.
• Khi bé vừa ngủ dậy và tỉnh táo, cho bé nằm sấp trên ngực bố hoặc mẹ.
• Khi cả nhà ngồi chơi, trải thảm cho bé nằm sấp ngay cạnh mọi người.

WHO khuyên trẻ dưới 1 tuổi được vận động nhiều lần mỗi ngày, nhất là chơi trên sàn cùng người lớn, và càng nhiều càng tốt.

Cách cho bé nằm sấp chơi

1. Nằm sấp trên ngực mẹ. Mẹ nằm ngửa, đặt bé nằm sấp trên ngực. Bé sẽ cố ngóc đầu, chống tay để nhìn mặt mẹ (AAP). Cách này hợp với bé mới vài ngày tuổi.
2. Nằm sấp ngang đùi. Đặt bé nằm sấp ngang đùi mẹ, một tay giữ bé, tay kia xoa lưng nhẹ (AAP).
3. Nằm sấp trên sàn. Trải tấm thảm hoặc khăn sạch trên sàn. Mẹ nằm hoặc ngồi ngang tầm mắt bé để trò chuyện.
4. Dùng đồ chơi. Đặt mẹ hoặc một món đồ chơi ngay ngoài tầm với để bé cố với tới. Xếp đồ chơi thành vòng tròn quanh bé để bé với theo nhiều hướng, giúp bé tập lẫy, trườn, bò (AAP).

Anh chị lớn có thể nằm chơi cùng bé, miễn là luôn có người lớn trông (AAP).

Khi bé không thích nằm sấp

Nhiều bé quấy khóc khi mới tập. Mẹ cho bé nằm ngắn hơn, nằm ngay trước mặt bé, nói chuyện và cho bé nhìn đồ chơi. AAP cho biết nhiều bé dần thích nằm sấp theo thời gian. Chia nhỏ thành nhiều lần ngắn trong ngày thường dễ hơn một lần dài.

Giữ an toàn khi bé nằm sấp

• Chỉ cho bé nằm sấp khi bé thức và có người lớn trông sát (AAP). Không để bé nằm sấp một mình, dù chỉ một lúc.
• Bé buồn ngủ hoặc ngủ thiếp đi: bế bé lên, đặt nằm ngửa trong cũi (AAP).
• Chọn mặt phẳng chắc: sàn có thảm sạch phù hợp hơn đệm quá mềm hay gối.
• Nếu cho bé nằm trên giường, người lớn ngồi sát bên để bé không lăn ngã.

Phòng bẹp đầu

Một chỗ phẳng ở sau đầu bé thường tròn lại khi bé lớn và biết ngồi (AAP). Để giảm nguy cơ, AAP khuyên:

• Đổi chiều đặt bé trong cũi xen kẽ, hôm chân bé quay về đầu này, hôm quay về đầu kia.
• Thay đổi tư thế cho bé khi bé thức, hạn chế thời gian bé ở xích đu, ghế rung, ghế ô tô.
• Bế bé nhiều hơn, chơi với bé cả khi bé nằm sấp lẫn nằm ngửa.
• Đổi bên khi cho bú mẹ hoặc bú bình.

Nếu đầu bé bẹp rõ, bé luôn quay đầu về một phía, hoặc mẹ lo về vận động của bé, hãy hỏi bác sĩ khi đưa bé đi khám. Mẹ cũng có thể gửi câu hỏi cho chuyên gia ở mục Hỏi đáp.