Giữ gắn kết vợ chồng sau khi có con: những việc nhỏ làm được mỗi ngày

Có con thường làm quan hệ vợ chồng căng thẳng hơn, kể cả với những cặp trước đó rất hòa hợp. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), đây là chuyện thường gặp. Cả hai đều mệt và có ít thời gian bên nhau hơn.

Giữ gắn kết không cần những dịp lớn. Hãy nói rõ mình cần gì, chia việc để cùng được nghỉ và dành cho nhau vài phút mỗi ngày. Khi bất đồng, hãy tranh luận sao cho không làm tổn thương nhau.

Vì sao vợ chồng dễ xa nhau sau khi có con

Theo NHS, mệt mỏi và ít thời gian riêng khiến hai người khó đi chơi hay làm những việc từng cùng thích. Một người có thể thấy mình bị gạt ra ngoài. Người kia lại thấy mình không được giúp đỡ đủ.

Mẹ cũng có thể thấy cô đơn, nhất là sau khi sinh con đầu lòng. NHS nhắc rằng chồng không thể thay hết những gì mẹ từng có từ công việc và bạn bè. Vì vậy mẹ vẫn cần giữ những mối quan hệ khác.

Tin tốt là giai đoạn vất vả nhất, khi con còn rất nhỏ, không kéo dài mãi. Những thói quen nhỏ giữ được lúc này sẽ giúp cả nhà đi qua giai đoạn đó nhẹ nhàng hơn.

Nói ra điều mình cần và lắng nghe nhau

NHS viết ngắn gọn: người kia không thể đọc được suy nghĩ của mình. Cuộc sống của cả hai đều đang thay đổi. Vì vậy cần nói với nhau, kể cả khi đang bực bội hay tủi thân.

• Nói về nhu cầu, không trách móc: hãy nói “Em kiệt sức rồi, anh trông con một tiếng cho em ngủ nhé”. Câu này dễ nghe hơn “Anh chẳng giúp gì cả”.
• Nói cụ thể: có lúc mẹ chỉ cần một cái ôm, có lúc cần được hiểu, có lúc cần một việc được làm xong. Hãy nói rõ đó là điều gì.
• Hỏi thăm nhau mỗi ngày: một câu hỏi “Hôm nay em thế nào?” giúp hai người nói chuyện ngoài tã và cữ bú.
• Lắng nghe đến hết: khi người kia kể, hãy nghe trọn vẹn rồi mới góp ý. Nhiều khi người kia chỉ cần được nghe.

Chia việc để còn thời gian cho nhau

NHS khuyên vợ chồng cùng chia sẻ việc nhà và việc chăm con để có thêm thời gian bên nhau. Khi một người ôm hết việc, người đó dễ kiệt sức và tích tụ ấm ức.

Cách chia việc mỗi nhà một khác. Quan trọng là cả hai cùng biết ai lo việc gì, người nhận việc thì lo trọn. Thỉnh thoảng hai người ngồi lại xem cách chia còn hợp không.

NHS cũng nhắc nên nói rõ với ông bà, người thân về kiểu giúp đỡ mình cần. Nhận một sự giúp đỡ mình không muốn rồi ấm ức thường làm không khí trong nhà nặng nề hơn.

Những khoảnh khắc nhỏ giữ hai người gần nhau

NHS gợi ý dành thời gian cho nhau khi có thể và làm những việc nhỏ để người kia thấy mình được quan tâm. Với cha mẹ có con nhỏ, việc nhỏ thường thực tế hơn một chuyến đi xa.

• Ăn cùng nhau ít nhất một bữa trong ngày, không mở tivi hay điện thoại.
• Nhắn tin hỏi thăm giữa giờ làm. Cảm ơn nhau thật cụ thể, như “Cảm ơn anh đã dậy ru con lúc 3 giờ sáng”.
• Nắm tay, ôm nhau, ngồi cạnh nhau một lúc khi con đã ngủ.
• Nhờ ông bà hoặc người thân trông con một buổi để hai người đi dạo, uống cà phê.
• Cùng làm một việc nhỏ cả hai thích, như nấu một món, xem một bộ phim, đi bộ quanh nhà.

Chuyện gần gũi sau sinh

Theo NHS, không có quy định khi nào vợ chồng nên quan hệ lại sau sinh. Không nên vội, vì mẹ thường còn đau và mệt. Trong lúc chờ, hai người vẫn có thể yêu thương, gần gũi nhau theo những cách khác.

Nếu một trong hai còn lo lắng, hãy nói với nhau và hỏi nhân viên y tế. NHS lưu ý mẹ có thể có thai lại từ 3 tuần sau sinh, kể cả khi đang cho con bú. Vì vậy hai người cần bàn trước chuyện tránh thai.

Khi bất đồng: tranh luận mà không làm tổn thương nhau

Bất đồng là chuyện bình thường, nhất là khi cả hai đều thiếu ngủ. Điều quan trọng là cách hai người xử lý.

• Bàn trước cách nuôi dạy con: NHS khuyên vợ chồng thống nhất cách nuôi con và tránh tranh cãi trước mặt con.
• Tạm dừng khi đang nóng giận: Quỹ Nhi đồng Liên Hợp Quốc (UNICEF) gợi ý bước ra chỗ khác khoảng 20 giây. Hít thở chậm 5 lần rồi mới nói, nếu được thì rời đi 5 đến 10 phút.
• Bàn từng việc một: nói về chuyện đang xảy ra, không kéo theo chuyện cũ hay chê bai tính cách người kia.
• Hẹn nói lại: nếu chưa thống nhất, hẹn một lúc cả hai đã bình tĩnh và con đã ngủ.
• Làm lành rõ ràng: một lời xin lỗi, một cái ôm giúp hai người khép lại chuyện vừa qua.

Khi nào nên tìm thêm người giúp

Hai người cứ cãi nhau mãi về một chuyện mà không tìm được lối ra? Khi đó có thể nhờ chuyên gia tư vấn tâm lý hoặc tư vấn hôn nhân gia đình. Theo NHS, nói chuyện với người ngoài cuộc giúp nhìn vấn đề rõ hơn.

Đôi khi căng thẳng đến từ sức khỏe tinh thần. Theo NHS, có tới 1 trên 5 phụ nữ và 1 trên 10 nam giới gặp vấn đề sức khỏe tinh thần. Các vấn đề như trầm cảm, lo âu có thể xảy ra khi mang thai hoặc trong năm đầu sau sinh.