Mẹ ở nhà toàn thời gian chăm con: giữ cân bằng, tự tin và bớt cô đơn

Ở nhà toàn thời gian chăm con là một công việc thật sự, cần sức lực, kỹ năng và sự kiên nhẫn. Dù vậy, nhiều mẹ vẫn thấy cô đơn, mất tự tin hoặc thấy ngày nào cũng giống ngày nào.

Mẹ có thể giữ cân bằng bằng vài việc cụ thể. Đó là sắp xếp một ngày có chỗ cho mình, giữ kết nối với mọi người và nuôi một phần “của riêng mình”. Mẹ cũng nên nói rõ với chồng về việc nhà và tiền bạc.

Những cảm giác thường gặp khi ở nhà chăm con

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) xếp việc ở nhà chăm con mới sinh vào nhóm thay đổi dễ gây cô đơn. Mẹ không còn đồng nghiệp, ít gặp bạn bè. Cả ngày mẹ chủ yếu nói chuyện với con nhỏ.

NHS cũng nhắc rằng chồng không thể thay hết những gì mẹ từng có từ công việc và bạn bè. Vì vậy cảm giác trống trải là dễ hiểu, kể cả khi gia đình rất thương mẹ.

Một số cảm giác khác mẹ hay gặp:

• Thấy mình “không làm ra gì”, dù cả ngày không ngơi tay.
• Ngại khi phải xin tiền chồng cho chi tiêu riêng.
• Lo mình tụt lại so với bạn bè đang đi làm.
• Dễ so sánh bản thân với những bà mẹ “hoàn hảo” trên mạng xã hội.

Những cảm giác này rất phổ biến và không có nghĩa mẹ làm chưa tốt. Gọi đúng tên chúng là bước đầu để thay đổi.

Sắp xếp một ngày có nhịp và có chỗ cho mẹ

Lịch của mẹ nên theo giấc ngủ và bữa ăn của con, không cần cứng như giờ hành chính. Khi một ngày có nhịp quen thuộc, cả mẹ và con đều dễ chịu hơn.

• Ra ngoài mỗi ngày: đi bộ, ra công viên, đi chợ cùng con. Ánh nắng và không khí mới giúp mẹ đỡ bí bách.
• Giữ vài phút cho mình: Quỹ Nhi đồng Liên Hợp Quốc (UNICEF) cho rằng tự chăm sóc có thể chỉ vài phút một lần. Ngày bận rộn thì 10 phút cũng được.
• Làm việc nhà vừa đủ: chọn vài việc thật cần mỗi ngày. Phần còn lại để cuối tuần hoặc chia cho chồng.
• Có giờ “tan ca”: khi chồng đi làm về, hai người thay nhau trông con để mẹ được nghỉ hẳn một lúc.

Giữ kết nối để bớt cô đơn

NHS gợi ý nhiều cách đơn giản để bớt cô đơn. Mẹ có thể chọn vài cách hợp với mình:

• Giữ liên lạc đều với bạn bè, người thân. Lập một nhóm trò chuyện với bạn cũ.
• Tham gia một nhóm sinh hoạt, trực tiếp hoặc trên mạng, về điều mình thích. Nhóm các mẹ có con cùng tuổi trong khu là nơi dễ bắt đầu.
• Chia sẻ cảm xúc với người mình tin, thay vì giữ trong lòng.
• Bớt so sánh mình với người khác trên mạng xã hội. Người ta thường chỉ đăng những điều tốt đẹp.

NHS khuyên gọi video với người ở xa, thay vì chỉ nhắn tin. Mẹ cũng có thể hẹn một người bạn cùng đưa con ra sân chơi mỗi tuần.

Giữ sự tự tin và một phần “của riêng mình”

NHS nêu năm bước giữ tinh thần khỏe: kết nối, vận động, học điều mới, giúp người khác và chú tâm vào hiện tại. Mẹ ở nhà vẫn làm được cả năm bước, mỗi ngày một chút.

• Học một điều mới: nấu một món mới, học một khóa ngắn trên mạng, đọc sách về điều mình quan tâm.
• Giữ mối liên hệ với nghề: nếu định đi làm lại, mẹ giữ liên lạc với đồng nghiệp cũ và cập nhật kỹ năng.
• Vận động đều: đi bộ đẩy xe cùng con hay tập nhẹ ở nhà. Chọn môn mình thích để duy trì được lâu.
• Ghi lại việc đã làm: cuối ngày viết ra ba việc mình đã làm được. Mẹ sẽ thấy công sức của mình rõ hơn.

Bàn chuyện tiền bạc với chồng

Tiền bạc là chuyện dễ làm mẹ ở nhà mất tự tin. Hai vợ chồng nên cùng biết thu chi của gia đình và cùng quyết định các khoản lớn.

Mẹ nên có một khoản tiêu riêng hằng tháng, thống nhất từ trước, để không phải xin từng lần. Khi cả hai cùng xem việc chăm con là đóng góp cho gia đình, chuyện này sẽ dễ nói hơn.

Khi nào mẹ cần tìm thêm hỗ trợ

Theo NHS, cô đơn quá nặng hoặc kéo dài có thể làm tăng nguy cơ căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Nếu mẹ mới sinh trong vòng một năm, hãy để ý thêm dấu hiệu trầm cảm sau sinh.

NHS liệt kê một số dấu hiệu của trầm cảm sau sinh:

• Buồn bã, không còn thấy vui với điều gì.
• Thấy vô vọng, không thể xoay xở, thấy mình có lỗi hoặc là người mẹ tồi.
• Lo sợ, bồn chồn, dễ cáu gắt.
• Khó ngủ cả khi có thời gian nghỉ, khó tập trung hay quyết định.
• Khó gắn bó với con.

Khi có những dấu hiệu này, mẹ hãy nói với bác sĩ hoặc nhân viên y tế. Tìm giúp đỡ sớm là việc tốt cho cả mẹ và con.