Mẹ bầu uống cà phê, trà được không? Giới hạn caffeine mỗi ngày

Mẹ bầu vẫn có thể uống cà phê và trà, miễn là tổng lượng caffeine không quá 200 mg mỗi ngày. Đây là mức mà Hệ thống Y tế Quốc gia Anh (NHS) và Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) cùng khuyến nghị.

Caffeine không chỉ có trong cà phê. Trà, nước ngọt có ga, nước tăng lực và sô cô la đều chứa caffeine, nên mẹ cần cộng tất cả lại.

Vì sao mẹ bầu cần giới hạn caffeine?

Caffeine là một chất kích thích, có trong cà phê, trà và một số loại hạt. NHS cho biết dùng quá nhiều caffeine có liên quan đến nguy cơ sảy thai và thai chết lưu cao hơn.

Mặt khác, ACOG cho biết các nghiên cứu gợi ý dùng caffeine vừa phải, dưới 200 mg mỗi ngày, không gây sảy thai hay sinh non. Vì vậy, mẹ không nhất thiết phải bỏ hẳn, chỉ cần giữ trong giới hạn.

Caffeine còn gây một số khó chịu. Theo ACOG, nó có thể làm mẹ khó ngủ, buồn nôn hơn và choáng váng. Caffeine cũng khiến mẹ đi tiểu nhiều hơn và dễ bị thiếu nước.

Những tháng đầu, nhiều mẹ đã sẵn mệt mỏi và ốm nghén. Nếu thấy cà phê làm mình cồn cào hay buồn nôn hơn, mẹ có thể giảm bớt để dễ chịu hơn.

Lượng caffeine trong các đồ uống quen thuộc

NHS đưa ra lượng caffeine ước tính trong một số đồ ăn, thức uống như sau:

• Một cốc cà phê hòa tan: khoảng 100 mg.
• Một tách trà đen hoặc trà xanh: khoảng 75 mg.
• Một lon nước ngọt cola: khoảng 40 mg.
• Một lon nước tăng lực 250 ml: khoảng 80 mg.
• Một thanh sô cô la đen 50 g: dưới 25 mg.
• Một thanh sô cô la sữa 50 g: dưới 10 mg.

NHS lưu ý cà phê pha bằng phin lọc và cà phê mua ở quán có thể chứa nhiều caffeine hơn cà phê hòa tan. Nếu mẹ quen uống cà phê phin đậm, hãy tính dư ra một chút cho an toàn.

Theo ACOG, 200 mg caffeine tương đương lượng có trong khoảng một cốc cà phê 12 ounce, tức chừng 350 ml.

Cách tính để không vượt 200 mg mỗi ngày

Mẹ có thể cộng nhẩm dựa trên các con số ở trên. Dưới đây là vài ví dụ:

• 1 cốc cà phê hòa tan (100 mg) và 1 tách trà (75 mg): khoảng 175 mg, vẫn dưới giới hạn.
• 2 tách trà (150 mg) và 1 lon cola (40 mg): khoảng 190 mg, đã sát giới hạn.
• 2 cốc cà phê hòa tan (200 mg) và thêm 1 thanh sô cô la đen: đã vượt giới hạn.

Một ly cà phê phin đậm hoặc cà phê mua ở quán có thể đã chiếm phần lớn hạn mức trong ngày. Khi đó, mẹ nên hạn chế thêm trà, cola và nước tăng lực.

Những nguồn caffeine dễ bị bỏ quên

Nhiều mẹ chỉ để ý đến cà phê mà quên các nguồn khác. Theo NHS, caffeine còn có trong:

• Trà và đồ uống pha từ trà: trà đen, trà xanh, và vì vậy cả các món như trà sữa.
• Nước ngọt loại cola và nước tăng lực.
• Sô cô la và đồ ngọt có sô cô la.
• Guarana: một loại hạt có chứa caffeine, mẹ có thể thấy tên này trên nhãn đồ uống.
• Viên caffeine và một số sản phẩm hỗ trợ sức khỏe, thể thao.

Với trà thảo mộc, NHS khuyên tránh trà rễ cam thảo. Các loại trà thảo mộc khác như bạc hà, hoa cúc nên dùng không quá 4 tách mỗi ngày.

Uống gì thay cà phê, trà?

Nước lọc là lựa chọn đơn giản. ACOG khuyên mẹ bầu uống khoảng 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày. Mẹ nên uống rải đều trong ngày, không đợi đến khi khát.

Mẹ cũng có thể chọn sữa hoặc sữa chua đã thanh trùng hay tiệt trùng. Nước ép trái cây nguyên chất cũng được, nhưng ACOG khuyên ưu tiên ăn trái cây nguyên quả.

Nếu mẹ khó ngủ, NHS khuyên tránh trà, cà phê và cola vào buổi tối. Caffeine có thể khiến mẹ khó vào giấc hơn.

Mẹ quen uống nhiều cà phê thì nên làm gì?

Nếu trước khi mang thai mẹ đã quen uống nhiều cà phê, hãy giảm dần lượng mỗi ngày cho đến khi dưới 200 mg. Một vài cách mẹ có thể thử:

• Ghi lại mọi đồ uống có caffeine trong vài ngày để biết mình đang dùng khoảng bao nhiêu.
• Bỏ ly cà phê hoặc cốc trà buổi chiều và buổi tối trước.
• Pha loãng hơn hoặc đổi sang ly nhỏ hơn cho ly buổi sáng.
• Uống một cốc nước lọc trước khi uống cà phê để đỡ khát và đỡ uống nhiều.
• Khi đi quán, chọn cỡ ly nhỏ hoặc gọi thêm sữa để ly cà phê nhẹ hơn.

Uống nhiều cốc trà đá trong ngày cũng làm caffeine cộng dồn. Mẹ nhớ tính cả những cốc trà uống khi ăn cơm hay khi trò chuyện.

Mẹ cũng nên kể với bác sĩ về thói quen uống cà phê, trà ở lần khám thai. Bác sĩ sẽ tư vấn cụ thể theo tình trạng sức khỏe của mẹ. Nếu có câu hỏi khác, mẹ có thể gửi tại mục Hỏi đáp.